Успевайте жить!

1 / 2019    RU
Светлана Наумова клинический психолог, системно-семейный терапевт, тренер, преподаватель, член Профессиональной Психотерапевтической Лиги
Можно ли организовать свою жизнь так, чтобы времени хватало на всё, но при этом не жить в жёстком цейтноте, а получать удовольствие от каждого мгновения?

LT: Светлана, насколько актуальна проблема жизни «наперегонки со временем»? С какими психологическими проблемами сталкиваются люди, у которых жизнь расписана по графику? А может, наоборот, иметь жёсткий график — это хорошо?

СВЕТЛАНА НАУМОВА: Время — это самый ценный и дефицитный ресурс. Тема времени в равной степени актуальна для всех — и для активного преуспевающего бизнесмена, и для домохозяйки. Меня часто спрашивают: «Как всё успеть? Где взять силы? Где взять время?» Давайте разберёмся. Планирование, тайм-менеджмент — это, конечно, необходимо, но, как оказывается, не достаточно. Многие учёные умы изучали и изучают феномен времени. Курт Цадек Левин (немецкий, а затем американский психолог) говорил о том, что чувства управляют временем. Вы, конечно, замечали, как наше эмоциональное состояние влияет на ощущение течения времени. Если мы занимаемся чем-то интересным, время течёт незаметно, а если занятие нам не нравится, то и время тянется невыносимо долго. Поэтому время — это субъективное понятие. И к тому же в нашем сознании прошлое, настоящее и будущее взаимосвязаны между собой. Время является производной жизни.

Сегодня, когда скорость жизни постоянно увеличивается и количество возможностей возрастает, хочется попробовать себя в одном, в другом, в третьем… Нужно ли это человеку на самом деле?

Отличный вопрос – «нужно ли мне это на самом деле?» Его нужно задавать себе как можно чаще. Люди зачастую теряют связь со своими истинными желаниями и потребностями, а современные технологии маркетинга и рекламы оказывают сильное воздействие на мотивационную систему психики. И порой это перерастает в серьёзную проблему, с которой поможет разобраться только психолог. Будет полезно познакомиться с трудами Мартина Селигмана, американского психолога, основоположника позитивной психологии. В отличие от традиционной психологии, которая занимается в основном коррекцией психических отклонений, позитивная психология изучает те черты характера и особенности человеческого поведения, которые характерны для удовлетворённых, счастливых людей, не обременённых психическими нарушениями.

Бывает трудно справиться с комплексом, который возникает от того, что другие люди успевают всё, а ты — ничего. Значит, не хватает каких-то ресурсов? Или всё же нет идеальных людей?

Мы искаженно воспринимаем жизнь других и даже порой и свою. Конечно, идеальных людей нет, но есть те, кто знает секрет! (Смеётся.) Ресурс — это ВРЕМЯ, которое вы ТРАТИТЕ НА СЕБЯ. Выделяя время на себя, мы восстанавливаемся. И это не время на работу, семью, детей и друзей. В основном мы тратим время на ДРУГИХ. В детстве нас учили, что время, потраченное на себя, — безделье и лень. Помните «Сказку о потерянном времени»? Потратить время для себя — значит потратить впустую. Такая деструктивная установка стоит у многих и приводит к тому, что люди надрывают своё физическое и психическое здоровье и сгорают как свечки в погоне за иллюзорными целями и навязанными стандартами успешной жизни. А кто позволяет себе «полениться» и удовлетворить свои истинные потребности, те расплачиваются чувством вины и стыда. «Ведь это же чистой воды эгоизм!» — так нас учили те, кто были нашими авторитетами. Чтобы иметь время на себя, нужна
смелость.

В одном из наших интервью вы говорили, что временем всё-таки можно управлять. Для этого его нужно воспринимать «объёмно».

В психологии существует термин «временная перспектива» (англ. time perspective) — это понятие введено К. Левином и обозначает совокупность представлений человека о своих психологическом будущем и психологическом прошлом, существующих в данный момент времени. Вдумайтесь, что из этого следует? Нет, мы не можем изменить прошлое. Но, находясь осознанно в настоящем «здесь и сейчас», мы можем изменить восприятие прошлого, переоценить опыт и смоделировать будущее. Вот это перспектива! Когда думаю об этом, мурашки по коже. Главное собрать воедино прошлое–настоящее–будущее. Собственно, это мы и делаем на моих сессиях с клиентами. И помните простую фразу: «У вас, возможно будет всё, но не сразу!» (Смеётся.)

Светлана, поскольку вы являетесь признанным экспертом в своей области, то было бы очень интересно узнать, как проходят ваши сессии с клиентом. И какие методики вы используете, чтобы получить максимальный результат?

Для меня важен не только сам процесс взаимодействия с клиентом, но и результат. Поэтому за время многолетней практики я создала авторскую методику — это системно-образный подход. Этот метод включает в себя только высокоэффективные психотехники, проверенные и отшлифованные на практике. Мы работаем одновременно с когнициями (мыслями), эмоциями и, когда необходимо, с телом. Каждая сессия включает в себя линейную диагностику (традиционный подход), системную диагностику и психологическую коррекцию. В итоге клиент получает высокий, устойчивый результат и значительно экономит время. Кроме того, современные технологии позволяют провести сессию онлайн, ведь мои клиенты живут в разных городах и странах.

И всё же как уже сегодня насытить свою жизнь событиями, сделать её продуктивной, но не перегрузить?

Освойте долгосрочное планирование, научитесь выбирать приоритеты и позвольте себе смелость иметь время для себя. Ищите баланс во всём. Баланс — это здоровье! Кому нужен успех без здоровья? Конечно, каждый хочет быть успешным и здоровым.

А как вы планируете своё время, чтобы оставаться в гармонии с собой? У вас ведь есть время и на работу с клиентами, и на преподавание, и на семью, и на хобби? Где вы берёте силы и время?

Если я замечаю, что начинаю терять энергию или ощущаю острую нехватку времени, то говорю себе: «Стоп!» Значит, пришло время «генеральной уборки». Гигиена мыслей, эмоций и тела необходима всем. У меня есть достаточное количество психологических приёмов, чтобы освободиться от эмоциональных шлаков и устаревших установок-программ. Раньше подобные технологии были доступны только агентам спецслужб, а теперь этому может научиться каждый и использовать в своей повседневной жизни. Визуализация и волновая гимнастика помогают за считаные минуты восстановить психоэмоциональный статус и энергию. Лыжные прогулки, фитнес, бассейн и разгрузочная диета наполняют здоровьем тело. Путешествия и, конечно, общение с любимыми и дорогими сердцу людьми обогащают и заряжают позитивом. А ещё не так давно открыла для себя чудное место для перезагрузки — это художественная галерея «Частная коллекция». В этом пространстве время размывает свои границы. Искусство — это безграничный ресурс, который сложно переоценить!

О возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом!